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一天要喝多少水 怎样喝水才健康?
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    “牛饮”不可取,容易出现“水中毒”

  剧烈运动后,口渴时,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处。因为大口喝水会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。当天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。大量钠盐、水分流失后,补充的多余的水会跑到细胞的间质部位,造成水肿,严重者还会出现“水中毒”的现象,表现为精神萎靡,表情淡漠,全身乏力,反应迟钝。

  如果喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

  喝温开水最健康,过冰过烫易伤胃黏膜

  从健康的角度来看,温开水才是最好的饮品。因为它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用。因为温开水一般指25-30摄氏度的熟水,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动。

  过烫或是过冰的水,都会对胃黏膜造成伤害。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量地喝含糖饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像果汁、糖茶等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升。

  另外,由于人体保持碱性环境比较利于健康,碱性食品和碱性饮料有助于调节体液平衡,比如茶、苏打水都是不错的选择。

  人们都知道多喝水好,一直以来也有一天八杯水之说,到底喝水有哪些好处呢?喝水的好处既排毒又减肥,喝水能够排出身体残渣,但除了残渣,还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。因此,要找到适合的饮水量。一个人一天内到底喝多少水才合适?

  饮水公式

  成人体重每公斤应补充35―40毫升水,也就是说,体重50公斤的人得补充1750―2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。

  五六岁的儿童,体重一般为成人的三分之一,一日700-800毫升水就足够了。

  正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

  补水建议

  不同的人要根据自身体质和身体状况以及外部环境来补充衡量缺失的水分。

  夏季体内的需水量得增加,冬季得减少;

  哺乳期的妇女需要喝更多的水;

  大吃大喝后也得注意补充水分;

  高烧病人更要注意补充分水;

  肾病患者要少喝水;

  腹泻的病人要补充钠盐水;

  大量体力活动后,可以用糖盐水补充营养。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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